Apetit u različitim fazama ciklusa: zašto toliko žudimo za slatkim?
Jedeš normalno — a onda odjednom dođe dan kada poželiš kolačić, čokoladicu, nešto još... i još. Već si sita, ali ruka i dalje poseže za nečim slatkim. Čini se da si jednostavno "slabe volje", ali zapravo — to su hormoni. I oni to ne rade bez razloga.
🍓 Apetit i hormoni: kako su povezani?
Menstrualni ciklus — nije samo o raspoloženju i bolovima u stomaku. To je i o gladi. U različitim fazama ciklusa telo troši energiju na različite načine i različito je zahteva.
- Posle menstruacije (prva polovina ciklusa) — raste nivo estrogena. Apetit je obično umeren, raspoloženje stabilno, želi se „zdrava hrana".
- Tokom ovulacije — estrogen dostiže vrhunac, može biti skoro euforija. Manje se oseća glad, ali ima puno energije.
- Posle ovulacije, bliže menstruaciji — estrogen opada, raste progesteron. I tada počinje:
- žudnja za slatkim
- povećava se apetit
- telo se kao da se snabdeva
- emocije postaju intenzivnije — i hrana pomaže da se „umire"
To nije slabost. To je sistem preživljavanja. Organizacija oseća hormonalne promene i pokušava da ti pruži udobnost.
🍫 Zašto baš slatko?
Slatko — to je brzo gorivo. Ono podiže nivo serotonina — hormona zadovoljstva i smirenosti. A još, šećer privremeno smanjuje osećaj anksioznosti, iritacije, tuge. Zato žudimo za čokoladom ili kolačem baš kada raspoloženje nije najbolje.
🤍 Šta s tim raditi?
- Ne kritikovati sebe — želja za slatkim ne čini te slabom. To je samo jedan od načina na koji telo izlazi na kraj.
- Planirati užine — ako znaš da bliže menstruaciji apetit raste, pripremi nešto ukusno i korisno unapred.
- Dodati složene ugljene hidrate — ovsena kaša, banane, topla hrana sa cimetom ili medom može zasititi i umiriti.
- Pratiti san i stres — nedostatak sna i umor takođe pojačavaju žudnju za slatkim.
- Verovati telu — ponekad ono traži upravo ono što mu treba, i bolje je jednostavno dati sebi to, nego boriti se sa sobom.
U IVA možeš beležiti apetit i raspoloženje. Tako ćeš videti: postoji ritam. Nisi "uvek gladna". Samo živiš u ciklusu. I što ga bolje razumeš, lakše je dogovoriti se sa sobom.