Apetit u različitim fazama ciklusa: zašto toliko žudimo za slatkim?

Jedeš normalno — a onda odjednom dođe dan kada poželiš kolačić, čokoladicu, nešto još... i još. Već si sita, ali ruka i dalje poseže za nečim slatkim. Čini se da si jednostavno "slabe volje", ali zapravo — to su hormoni. I oni to ne rade bez razloga.

🍓 Apetit i hormoni: kako su povezani?

Menstrualni ciklus — nije samo o raspoloženju i bolovima u stomaku. To je i o gladi. U različitim fazama ciklusa telo troši energiju na različite načine i različito je zahteva.

• Posle menstruacije (prva polovina ciklusa) — raste nivo estrogena. Apetit je obično umeren, raspoloženje stabilno, želi se „zdrava hrana".
• Tokom ovulacije — estrogen dostiže vrhunac, može biti skoro euforija. Manje se oseća glad, ali ima puno energije.
• Posle ovulacije, bliže menstruaciji — estrogen opada, raste progesteron. I tada počinje:
  • žudnja za slatkim
  • povećava se apetit
  • telo se kao da se snabdeva
  • emocije postaju intenzivnije — i hrana pomaže da se „umire"

To nije slabost. To je sistem preživljavanja. Organizacija oseća hormonalne promene i pokušava da ti pruži udobnost.

🍫 Zašto baš slatko?

Slatko — to je brzo gorivo. Ono podiže nivo serotonina — hormona zadovoljstva i smirenosti. A još, šećer privremeno smanjuje osećaj anksioznosti, iritacije, tuge. Zato žudimo za čokoladom ili kolačem baš kada raspoloženje nije najbolje.

🤍 Šta s tim raditi?

• Ne kritikovati sebe — želja za slatkim ne čini te slabom. To je samo jedan od načina na koji telo izlazi na kraj.
• Planirati užine — ako znaš da bliže menstruaciji apetit raste, pripremi nešto ukusno i korisno unapred.
• Dodati složene ugljene hidrate — ovsena kaša, banane, topla hrana sa cimetom ili medom može zasititi i umiriti.
• Pratiti san i stres — nedostatak sna i umor takođe pojačavaju žudnju za slatkim.
• Verovati telu — ponekad ono traži upravo ono što mu treba, i bolje je jednostavno dati sebi to, nego boriti se sa sobom.

U IVA možeš beležiti apetit i raspoloženje. Tako ćeš videti: postoji ritam. Nisi "uvek gladna". Samo živiš u ciklusu. I što ga bolje razumeš, lakše je dogovoriti se sa sobom.