Ponekad legneš umorna, ali san ne dolazi.
Ponekad se probudiš usred noći i misli ne prestaju da se vrte.
A ponekad spavaš dugo, ali se ipak ne osećaš odmorno.
Ako se to dešava redovno, posebno u određenim danima ciklusa — nisi sama.
I to nije slučajno.
San kod žena je blisko povezan sa menstrualnim ciklusom.
Menja se u zavisnosti od hormona — čak i ako to ne primećuješ.
Nivo estrogena, progesterona, kortizola i telesne temperature utiče na to
kako zaspiš, spavaš i budiš se.
🌸 Prva polovina ciklusa — lakoća i stabilnost
Posle menstruacije nivo estrogena raste.
On donosi jasnoću, energiju i osećaj ravnoteže.
San tada obično postaje dublji, a uspavljivanje lakše.
🔥 Ovulacija — aktivan mozak i živi snovi
Tokom ovulacije temperatura tela blago raste,
a mozak postaje aktivniji.
Mnoge žene tada spavaju lošije, bude se češće ili sanjaju življe snove.
🌙 Druga polovina ciklusa — napetost i plitak san
Pred menstruaciju opada nivo serotonina,
a raste progesteron i s njim — anksioznost.
San postaje pličiji, teže se uspavaš, javljaju se buđenja.
Dan pre ciklusa mnoge žene osećaju pad raspoloženja i unutrašnju nervozu —
što otežava opuštanje.
💡 Šta možeš da uradiš
-
Ne krivi sebe zbog lošeg sna.
Nije do tebe — to su hormoni i nervni sistem. -
Pomozi telu da se opusti.
- Topao tuš, prigušeno svetlo, manje ekrana.
- Disanje, čaj od matičnjaka, teže ćebe.
- „Mentalni dnevnik“ — u mislima prođi kroz ono što te brine pre spavanja.
- Ili se opusti uz laganu seriju.
-
Ako ne spavaš dobro samo u drugoj polovini ciklusa — to može biti PMS.
Izbegavaj kofein popodne, ne preopterećuj se, biraj tišinu i toplinu. -
Ako ne spavaš tokom celog ciklusa — možda si preumorna.
Telo možda traži ne samo san, već i pauzu, nove granice ili sporiji ritam.
💜 Kako pomaže IVA
IVA pomaže da primetiš u kojim danima spavaš bolje, a u kojima lošije.
Vremenom ćeš videti kako je san povezan sa fazama ciklusa
i pronaći svoj način da se lakše uspavaš.
Tako gradiš ritam ne „kako treba“, već kako tebi prija.