Odakle početi ako imaš dijastazu?

💬 Ako primećuješ:

• stomak „štrči“ čak i u mirovanju
• kada ustaješ iz ležećeg položaja, pojavljuje se „brežuljak“ ili udubljenje po sredini stomaka
• prošlo je manje od 6 meseci od porođaja
• nisi sigurna kako bezbedno da počneš sa pokretom

👉 Počni sa vežbama disanja i dubokom aktivacijom trupa:

• dijafragmalno disanje dok ležiš na leđima, uz blago uvlačenje stomaka na izdahu
• „vakuum“ u stojećem ili sedećem položaju (ako nisi trudna)
• aktivacija poprečnih trbušnih mišića na sve četiri (uvlačenje stomaka bez naprezanja „pravih“ trbušnjaka)
• lagana šetnja, blagi pokreti karlicom, rotacije ramena bez opterećenja

⏱ Već 5–10 minuta dnevno pokreće oporavak. Najvažnije je redovno i bez naglih pokreta.

💬 Ako već osećaš sigurnost i stomak je stabilniji, i:

• znaš kako da uključiš duboke mišiće
• možeš da kontrolišeš disanje i pritisak u stomaku
• prošlo je više od 6 meseci od porođaja

👉 Pređi na blagi funkcionalni pokret:

• vežbe u stojećem položaju sa aktivacijom centra: spora čučanja, podizanje ruku uz uključivanje stomaka
• vežbe ravnoteže i koordinacije
• hodanje u umerenim tempom uz fokus na držanje tela
• restorativna joga sa naglaskom na centar tela (bez plankova i uvrtanja)

🚫 Čega se treba kloniti u svakoj fazi:

• trbušnjaka, „klasičnih vežbi za stomak“, plankova
• naglih podizanja iz ležećeg položaja
• skakanja i visokoudarne aktivnosti
• vežbi kod kojih stomak ispupčava napolje (poput „kućice“)

🧘‍♀️ Kako pomaže IVA

• prati dane kada osećaš težinu, nadutost ili napetost
• beleži vežbe i osećaj posle njih
• postepeno vidiš kako se vraćaju snaga, stabilnost i sigurnost

Ne moraš da žuriš.
Ne moraš da se „oporaviš za 3 nedelje“.
Ali možeš da podržiš sebe — nežno, u skladu sa telom, a ne protiv njega.