WHO preporuke o načinu života su jednostavne, ali mogu značajno uticati na zdravu trudnoću.

Zdrava ishrana

Teži raznovrsnoj ishrani bez stroghih ograničenja:

• Povrće, posebno zeleno i narandžasto, i voće
• Meso, ribu i jaja
• Mahunarke i orašaste plodove
• Integralne žitarice

Normalno povećanje telesne težine u trudnoći obično počinje posle 20. nedelje i zavisi od težine pre trudnoće. Lekar može da te usmeri. Ne moraš „jesti za dvoje“; kvalitet je važniji od količine.

Kofein: manje od 300 mg dnevno

To je otprilike 2 šoljice kafe. Prema WHO, veći unos povezan je sa većim rizikom od gubitka trudnoće i niske telesne težine bebe. Kofein je i u čaju, koli, čokoladi i energetskim pićima.

Duvan i alkohol: potpuno izbegavati

• Nije poznata bezbedna količina alkohola u trudnoći — alkohol prelazi placentu i može uticati na razvoj mozga bebe
• Pušenje, uključujući i pasivno, povećava rizik od prevremenog porođaja i niske telesne težine bebe. Prestanak u bilo kom trenutku poboljšava ishode
• Ako ti je teško da prestaneš, reci lekaru — postoji podrška

Fizička aktivnost

Umerena aktivnost preporučuje se tokom cele trudnoće: hodanje, plivanje i vežbe bezbedne za trudnice. Pomaže kontroli težine, smanjuje bol u leđima i poboljšava san. Izbegavaj sportove sa rizikom od povrede i pregrevanje.

San i dobrobit

Umor i pospanost u prvom trimestru su uobičajeni. Odmori se kad ti treba. U drugoj polovini trudnoće spavanje na boku obično je udobnije.

Ako imaš hronične bolesti, razgovaraj o ishrani i aktivnosti sa lekarom.