Dijastaza: Šta je to i šta raditi?

Nakon porođaja, telo se menja. I jedna od tih promena je dijastaza. Ova reč može zvučati zastrašujuće, ali zapravo se odnosi na vrlo razumljivu stvar: razdvajanje mišića rektusa abdominisa.

Tokom trudnoće, trbušni mišići se razdvajaju kako bi napravili prostor za rastuću matericu. Ovo je prirodan proces. Ali ponekad nakon porođaja, oni se ne vrate u svoj prvobitni položaj potpuno. Tada ljudi kažu: "postoji dijastaza."

Možda ćete primetiti da vaš stomak ne nestaje, čak i ako ste već u formi. Kada ležite ili pokušavate da ustanete, blago se "izboči", pojavljuje se meka linija ili razmak između mišića. Za neke je to potpuno neprimetno. Za druge, to ometa život — fizički ili psihološki.

Važno je razumeti: dijastaza nije stvar izgleda, već funkcije. Kada mišići ne podržavaju jezgro kao pre, možete osetiti:

• bol u leđima
• težinu
• nestabilnost u centru tela
• poteškoće sa disanjem
• crevne probleme

Šta raditi?

Prvo — ne paničite. Mnogi ljudi imaju dijastazu. I u većini slučajeva, može se upravljati.

Drugo — nisu sve vežbe prikladne. Trbušnjaci, sklekovi i vežbe usmerene na "pravi mišić" mogu samo pogoršati situaciju. Međutim, postoje posebne tehnike:

• vežbe disanja
• aktivacija dubokih mišića
• blage restorativne vežbe

Idealno — konsultujte se sa stručnjakom: postnatalnim trenerom, fizioterapeutom ili fizioterapeutom. Ali čak i ako to nije moguće, možete početi sa malim koracima:

• naučite pravilno disati
• uključite duboke trbušne mišiće (mišić koji "grli" jezgro iznutra)
• dajte sebi redovne, ali blage opterećenja
• pratite napredak ne po centimetrima, već po osećajima

Važno je zapamtiti

Vaše telo nije slomljeno. Ono je jednostavno prošlo kroz mnogo toga. Dijastaza nije presuda ili nešto "sramotno." To je poziv na oporavak, korak po korak, sa poštovanjem prema onome što je već doživljeno.

IVA može biti tu za vas: da vam pomogne da primetite kako se vaše telo menja, kako reaguje na pokret, na disanje, na negu. I da vas podseti — put ka sebi ne počinje savršenim stomakom, već blagim odnosom prema njemu.