Иногда ты ложишься спать уставшей, но сон не приходит.
Иногда просыпаешься среди ночи — и начинаешь прокручивать мысли.
А иногда спишь долго, но всё равно не чувствуешь себя отдохнувшей.
Если это происходит регулярно, особенно в определённые дни цикла — ты не одна.
И это не случайность.
Сон у женщин тесно связан с менструальным циклом.
Он меняется в зависимости от гормонов — даже если ты этого не замечаешь.
Уровень эстрогена, прогестерона, кортизола и температуры тела влияет на то,
как ты засыпаешь, спишь и просыпаешься.
🌸 Первая половина цикла — лёгкость и стабильность
После менструации уровень эстрогена растёт.
Он поддерживает ясность, бодрость и помогает чувствовать себя «в ресурсе».
Сон в это время обычно стабильный, засыпание лёгкое.
🔥 Овуляция — активный мозг и яркие сны
Во время овуляции температура тела немного повышается,
а мозг становится особенно активным.
Многие женщины спят хуже, чаще просыпаются или видят яркие сны.
🌙 Вторая половина цикла — тревожность и поверхностный сон
Ближе к месячным снижается уровень серотонина,
растёт прогестерон, а вместе с ним — тревожность.
Сон становится более поверхностным, труднее заснуть,
могут появляться ночные пробуждения.
За день до месячных у многих ухудшается настроение и усиливается раздражительность —
всё это мешает расслабиться.
💡 Что можно сделать
-
Не ругай себя за плохой сон.
Это не «ты не умеешь отдыхать». Это работа гормонов и нервной системы. -
Помоги телу расслабиться.
- Тёплый душ, мягкий свет, меньше экрана перед сном.
- Дыхательные практики, чай с мелиссой, тяжёлое одеяло.
- «Мысленный дневник» — проговори в голове, что тревожит, прежде чем лечь.
- Или наоборот — спокойный сериал, чтобы отвлечься.
-
Если проблемы со сном во второй половине цикла — это может быть ПМС.
Избегай кофеина после обеда, не перегружай себя, выбери тепло и тишину. -
Если не спится весь цикл — это не про фазу, а про усталость.
Возможно, тело просит не только сна, но и передышки,
новых границ или смены ритма.
💜 Как помогает IVA
IVA поможет отслеживать, в какие дни тебе спится лучше, а в какие — хуже.
Со временем ты увидишь, как сон связан с фазами цикла,
и найдёшь свои личные ритуалы для засыпания.
Так ты сможешь строить режим не «как надо», а как подходит именно тебе.