Как тренироваться в разные фазы цикла: где брать энергию, а когда лучше отдыхать

Иногда тренировка даётся легко, тело летит. А иногда — будто всё против: усталость, тяжесть, лень. И ты думаешь: “Со мной что-то не так?” На самом деле — всё так. Просто ты живёшь в цикле. А цикл влияет и на силу, и на выносливость, и на настроение.

🌀 Почему цикл важен для тренировок?

Тело женщины не работает одинаково каждый день. Гормоны, которые управляют менструальным циклом, влияют на энергию, мотивацию и даже на то, как мышцы восстанавливаются.
Если ты учитываешь свою фазу — можно не только тренироваться эффективнее, но и чувствовать себя гораздо лучше.

💪 Фазы цикла и движение

Менструация (дни месячных)
Тело занято внутренней работой. Энергия может быть на нуле.
✔️ Что подойдёт: растяжка, лёгкая йога, тёплая прогулка, отдых.
❗ Если есть боль или слабость — отдыхай. Это нормально.
Фолликулярная фаза (сразу после месячных)
Энергия возвращается, эстроген растёт. Ты можешь чувствовать себя бодрой и сильной.
✔️ Что подойдёт: кардио, силовые, пробежки, танцы, тренировки с усилием.
❗ Отличное время, чтобы учиться новому или увеличивать нагрузку.
Овуляция (середина цикла)
Пик энергии, уверенности и координации.
✔️ Что подойдёт: интенсивные тренировки, кроссфит, HIIT, активный спорт.
❗ Слушай тело: иногда из-за расслабления связок риск травм немного выше.
Лютеиновая фаза (после овуляции до начала месячных)
Организм начинает замедляться. Может появиться раздражение, усталость.
✔️ Что подойдёт: спокойный фитнес, пилатес, плавание, короткие тренировки.
❗ За пару дней до месячных — самое время переключиться на заботу, а не на результат.

💬 Важно: ты не обязана «качаться» всё время

Ты можешь быть активной и сильной, но при этом уставать — и это не делает тебя ленивой. Это делает тебя живой. Подстраивая нагрузку под фазу цикла, ты не "сдаёшься", ты развиваешь осознанность и устойчивость.

IVA может помочь: ты можешь отмечать фазы цикла, свои ощущения, аппетит, уровень энергии — и замечать, в какие дни хочется бега, а в какие — одеяла. Со временем ты лучше почувствуешь свой ритм и сможешь строить свою активность не через «надо», а через «подходит».