С чего начать, если есть диастаз?

💬 Если ты чувствуешь:

• живот «выпирает» даже в покое
• при подъёме из положения лёжа по центру живота появляется «горка» или провал
• после родов прошло менее 6 месяцев
• ты не уверена, как безопасно начинать движение

👉 Начни с дыхательных упражнений и глубокого включения корпуса:

• дыхание животом лёжа на спине, с мягким втягиванием живота на выдохе
• «вакуум» стоя или сидя (если не беременна)
• активация поперечной мышцы в положении на четвереньках (втягивание живота без напряжения пресса)
• лёгкая ходьба, мягкие движения тазом, повороты плеч без нагрузки

⏱ 5–10 минут в день уже запускают восстановление. Главное — регулярно и без резких движений.

💬 Если ты уже чувствуешь уверенность, а живот стал стабильнее, и:

• ты знаешь, как включаются глубокие мышцы
• можешь контролировать дыхание и давление в животе
• прошло более 6 месяцев после родов

👉 Переходи к мягкому функциональному движению:

• упражнения стоя с включением центра: медленные приседания, подъёмы рук с активацией живота
• упражнения на баланс и координацию
• ходьба в умеренном темпе с акцентом на осанку
• восстановительная йога с упором на центр тела (без планок и скручиваний)

🚫 Чего избегать на любом этапе:

• скручиваний, «качания пресса», планки
• резких подъёмов из положения лёжа
• прыжков и высокоударной нагрузки
• упражнений, при которых живот выпирает наружу (выпучивается «домиком»)

🧘‍♀️ Как помогает IVA

• отслеживать дни, когда ты чувствуешь тяжесть, вздутие, напряжение
• фиксировать упражнения и самочувствие после
• постепенно видеть, как возвращается сила, устойчивость, уверенность

Ты не обязана торопиться.
Не обязана «восстановиться за 3 недели».
Но ты можешь поддержать себя — мягко, с телом, а не вопреки ему.