Диастаз: что это и что делать?

После родов тело меняется. И одна из таких перемен — диастаз. Это слово может звучать пугающе, но на самом деле оно обозначает вполне понятную вещь: расхождение прямых мышц живота.

Во время беременности мышцы живота расходятся, чтобы освободить место растущей матке. Это естественный процесс. Но иногда после родов они не возвращаются в прежнее положение полностью. Тогда и говорят: «есть диастаз».

Ты можешь заметить, что живот как будто не уходит, даже если ты уже в форме. В положении лёжа или при попытке подняться он немного «выпячивается», появляется мягкая полоска или провал между мышцами.
У кого-то это совсем незаметно. У кого-то мешает жить — физически или психологически.

Важно понимать: диастаз — не про внешний вид, а про функцию. Когда мышцы не поддерживают корпус как раньше, могут появиться:

• боли в спине
• тяжесть
• нестабильность в центре тела
• сложности с дыханием
• проблемы с работой кишечника

Что делать?

Во-первых — не паниковать. Диастаз есть у многих. И в большинстве случаев с ним можно работать.

Во-вторых — не все упражнения подходят.
Скручивания, подъёмы корпуса, пресс «на прямую мышцу» могут только ухудшить ситуацию.
Зато есть специальные техники:

• дыхательные практики
• глубокая активация мышц
• мягкие восстанавливающие тренировки

Идеально — обратиться к специалисту: послеродовому тренеру, врачу ЛФК или физиотерапевту.
Но даже если такой возможности нет, можно начать с малого:

• научиться правильно дышать
• включать глубокие мышцы живота (мышцу, словно «обнимающую» корпус изнутри)
• давать себе регулярные, но щадящие нагрузки
• отслеживать прогресс не по сантиметрам, а по ощущениям

Важно помнить

Твоё тело не сломано. Оно просто прошло через многое. Диастаз — не приговор и не что-то «постыдное». Это приглашение к восстановлению, шаг за шагом, с уважением к тому, что уже было прожито.

IVA может быть рядом:
чтобы ты отмечала, как меняется твоё тело, как оно отзывается на движение, на дыхание, на заботу.
И чтобы напоминать — путь к себе начинается не с идеального живота, а с бережного отношения к нему.