Рекомендации для лучшего сна в разные фазы цикла

Сон меняется вместе с циклом — и это нормально. Поддержка по фазам помогает спать стабильнее.

Фолликулярная фаза

• умеренная дневная активность;
• проветривание спальни;
• меньше экранов перед сном.

Овуляция

• тёплый душ вечером;
• приглушённый свет за час до сна;
• мягкая растяжка и дыхание.

Лютеиновая фаза

• меньше кофеина после обеда;
• тёплый плед/носки, спокойные ритуалы;
• «разгрузка мыслей» перед сном (короткие заметки).

Менструация

• больше отдыха и гибкий режим;
• удобная поза, при необходимости тепло и обезболивание;
• не требовать от себя максимума в дни дискомфорта.

IVA помогает учитывать фазу цикла и подбирать работающие ритуалы сна именно для тебя.