Гормоны, настроение и энергия: что с этим делать?

Ты просыпаешься полной сил, а через пару дней — не можешь встать с кровати. То хочется обниматься, то хочется тишины. Иногда сон крепкий, а иногда мозг не выключается до глубокой ночи. Всё это может быть не просто «взбалмошность», а работа гормонов.

Цикл женщины — это не только месячные. Это постоянное движение гормонов, которые влияют на всё: от мыслей до аппетита. Особенно важны три: эстроген, прогестерон и тестостерон.

☀️ Первая половина цикла: прилив

Сразу после месячных уровень эстрогена начинает расти. Настроение улучшается, появляется больше сил, концентрация, вдохновение. Многие женщины в это время чувствуют себя «в себе» — уверенно, привлекательно, собранно. Сон становится глубже, просыпаться легче.

🌸 Овуляция: пик

В середине цикла эстроген достигает максимума. Добавляется немного тестостерона — и вместе они дают прилив энергии, сексуальности и желания быть в центре событий. Сон в это время может стать чуть легче, но всё ещё качественный. Это «яркая» фаза цикла.

🌘 Вторая половина цикла: замедление

После овуляции эстроген снижается, а на его место выходит прогестерон. Он успокаивает, расслабляет, иногда делает сон более сонным. Но у кого-то вызывает тревожность, плаксивость и ощущение «не хочу ни с кем говорить». Это время, когда важно не требовать от себя слишком многого. Мир не рушится — просто гормоны работают по-другому.

🌧 ПМС и месячные: перезагрузка

Перед месячными может начаться гормональная «качка». Настроение скачет, хочется сладкого, тревога и усталость сильнее обычного. Это нормально. В это время может быть бессонница или, наоборот, сонливость. После начала месячных всё понемногу стабилизируется.

Что можно с этим делать?

• Отслеживать свои состояния и замечать закономерности
• Не сравнивать себя «вчера» и «сегодня» — ты живая, а не робот
• Планировать активные дела на первую половину цикла, а во второй — заботиться о себе чуть больше
• Быть мягкой с собой: плохой день не значит, что с тобой что-то не так

IVA помогает видеть этот ритм. Чем больше ты знаешь о себе, тем проще понимать, почему в одни дни хочется покорять мир, а в другие — просто быть.