Apetito en las fases del ciclo: por qué te apetece tanto dulce

Hay días en los que comes normal y otros en los que una chocolatina parece una necesidad emocional. No significa que no tengas fuerza de voluntad. Muchas veces es el ciclo hablando.

Apetito y hormonas

En la primera mitad del ciclo, cuando sube el estrógeno, el apetito suele ser más estable. Puede apetecerte comida fresca, ligera o simplemente comer “normal”.

Durante la ovulación, algunas mujeres incluso tienen menos hambre porque la energía está alta.

Después de ovular, sube la progesterona. El cuerpo gasta más, retiene más y se prepara por si hubiera embarazo. Ahí puede aparecer:

• más hambre;
• ganas de dulce o salado;
• necesidad de comida caliente;
• más antojos cuando hay estrés o cansancio.

Por qué dulce

El dulce da energía rápida y puede subir temporalmente la sensación de calma o placer. Por eso aparece más cuando estás sensible, cansada o con el ánimo bajo.

Qué hacer sin pelearte contigo

• No te insultes por tener antojos.
• Añade comidas saciantes: proteína, grasas buenas, hidratos complejos.
• Ten opciones ricas a mano: yogur con fruta, chocolate negro, tostadas, avena, frutos secos.
• Duerme lo que puedas: el cansancio aumenta el hambre emocional.
• Si quieres un dulce, disfrútalo sin convertirlo en drama.

En IVA puedes registrar apetito, antojos y fase del ciclo. Cuando ves el patrón, dejas de pensar “soy un desastre” y empiezas a pensar “mi cuerpo tiene un ritmo”.