Ciclo y sueño: qué hacer si duermes mal
A veces estás agotada, pero el sueño no llega. O te despiertas a mitad de la noche y empiezas a pensar en todo. Si te pasa más en ciertos días del ciclo, no estás sola.
El sueño cambia con el estrógeno, la progesterona, el cortisol y la temperatura corporal.
Primera mitad del ciclo
Tras la regla, el estrógeno sube. Muchas mujeres duermen mejor, se despiertan más claras y sienten más estabilidad.
Ovulación
La temperatura corporal puede subir ligeramente y el cerebro está más activo. Algunas duermen más ligero o tienen sueños intensos.
Segunda mitad
En la fase lútea puede aparecer más ansiedad, hambre, calor corporal y sueño superficial. Antes de la regla, algunas mujeres tienen insomnio o se despiertan cansadas.
Qué puedes probar
- Luz suave una hora antes de dormir.
- Ducha caliente.
- Menos cafeína después de comer.
- Escribir lo que te preocupa antes de acostarte.
- Estiramientos suaves o respiración.
- No exigirte dormir “perfecto” cuando el cuerpo está sensible.
Si duermes mal todo el ciclo, quizá no sea solo hormonal: puede haber estrés, ansiedad o agotamiento acumulado.
IVA te ayuda a detectar cuándo duermes peor y qué rituales te funcionan de verdad.