Cómo entrenar según las fases del ciclo

Hay entrenos en los que el cuerpo vuela y otros en los que hasta calentar parece una montaña. No siempre es falta de disciplina: el ciclo también influye en fuerza, resistencia y motivación.

Menstruación

El cuerpo está haciendo trabajo interno. Si hay dolor, cansancio o sangrado fuerte, baja el ritmo.

Puede ir bien: paseo, estiramientos, yoga suave, descanso, calor.

Fase folicular

Después de la regla suele volver la energía. El estrógeno sube y muchas mujeres se sienten más fuertes.

Puede ir bien: fuerza, cardio, baile, correr, probar algo nuevo.

Ovulación

Puede ser una fase de pico: más coordinación, energía y confianza.

Puede ir bien: entrenos más intensos, HIIT, fuerza, deportes activos. Solo escucha tus articulaciones: algunas mujeres se sienten más “laxas”.

Fase lútea

El cuerpo empieza a pedir más calma. Puede haber hinchazón, más hambre o menos paciencia.

Puede ir bien: pilates, natación, fuerza moderada, caminatas, movilidad.

No tienes que rendir igual todos los días para ser constante. Adaptar el entrenamiento no es rendirse: es entrenar con inteligencia.

IVA puede ayudarte a ver cuándo tu cuerpo pide intensidad y cuándo pide manta. Las dos cosas son parte de cuidarte.