Por dónde empezar si tienes diástasis

Si notas que la barriga sobresale en reposo, aparece una “montañita” al incorporarte o no sabes cómo volver a moverte después del parto, empieza por lo básico: respiración y conexión.

Primer paso: respiración y centro

Prueba 5-10 minutos al día:

• respiración tumbada, dejando que las costillas se abran;
• exhalar activando suavemente el abdomen, sin apretar;
• movimiento de pelvis lento;
• caminar suave;
• activación del transverso en cuadrupedia.

La clave no es hacerlo fuerte, sino hacerlo bien.

Cuando ya hay más control

Si han pasado varios meses, notas estabilidad y puedes respirar sin empujar la barriga hacia fuera, añade movimiento funcional:

• sentadillas lentas;
• trabajo de equilibrio;
• ejercicios de brazos con abdomen activo;
• yoga restaurativo sin planchas ni torsiones fuertes.

Qué evitar al principio

• crunches y abdominales clásicos;
• planchas largas;
• saltos;
• levantarte de golpe desde tumbada;
• ejercicios donde el abdomen haga “domo”.

Si puedes, consulta con una fisioterapeuta de suelo pélvico. Y si no puedes, avanza despacio.

IVA puede ayudarte a registrar días de pesadez, hinchazón, ejercicios y sensaciones. La recuperación no es una carrera.