Las recomendaciones de estilo de vida de la OMS son sencillas, pero pueden marcar una diferencia importante para un embarazo saludable.

Comer bien

Busca una alimentación variada, sin restricciones estrictas:

• Verduras, especialmente verdes y naranjas, y fruta
• Carne, pescado y huevos
• Legumbres y frutos secos
• Cereales integrales

El aumento de peso normal del embarazo suele empezar después de la semana 20 y depende de tu peso antes del embarazo. Tu profesional de la salud puede orientarte. No necesitas "comer por dos"; la calidad importa más que la cantidad.

Cafeína: menos de 300 mg al día

Equivale aproximadamente a 2 tazas de café. Según la OMS, un consumo mayor se asocia con más riesgo de pérdida del embarazo y bajo peso al nacer. Recuerda que la cafeína también está en el té, refrescos de cola, chocolate y bebidas energéticas.

Tabaco y alcohol: evitarlos por completo

• No se conoce una cantidad segura de alcohol durante el embarazo: el alcohol atraviesa la placenta y puede afectar el desarrollo cerebral del bebé
• Fumar, incluso como fumadora pasiva, aumenta el riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer. Dejarlo en cualquier momento mejora los resultados
• Si dejarlo es difícil, cuéntaselo a tu profesional de la salud: hay apoyo disponible

Actividad física

La actividad moderada se recomienda durante todo el embarazo: caminar, nadar y ejercicios seguros para embarazadas. Ayuda a controlar el peso, reduce el dolor de espalda y mejora el sueño. Evita deportes con riesgo de lesiones y el sobrecalentamiento.

Sueño y bienestar

El cansancio y el sueño en el primer trimestre son frecuentes. Descansa cuando lo necesites. En la segunda mitad del embarazo, dormir de lado suele ser más cómodo.

Si tienes enfermedades crónicas, habla sobre dieta y actividad física con tu profesional de la salud.