La suplementación diaria con hierro y ácido fólico es una de las recomendaciones universales centrales de la OMS para todas las embarazadas.

Recomendación de la OMS

• Hierro: 30-60 mg de hierro elemental al día
• Ácido fólico: 400 mcg (0,4 mg) al día
• Tomarlos durante todo el embarazo

Por qué importa

El ácido fólico es esencial para el desarrollo del sistema nervioso del bebé, especialmente en las primeras semanas, cuando se forma el tubo neural. Lo ideal es empezar antes de la concepción, pero iniciarlo durante el embarazo sigue siendo importante.

El hierro ayuda a prevenir la anemia, una de las complicaciones más frecuentes del embarazo. El volumen de sangre aumenta durante el embarazo, por lo que también sube la necesidad de hierro. La anemia puede aumentar el riesgo de cansancio intenso, complicaciones en el parto, bajo peso al nacer y parto prematuro.

Consejos prácticos

• La dosis debe elegirla tu profesional de la salud: si se diagnostica anemia, el hierro puede aumentarse hasta 120 mg al día hasta que la hemoglobina se normalice
• El hierro se absorbe mejor con vitamina C, por ejemplo cítricos o zumo, y peor con té, café y lácteos
• Si el hierro te causa náuseas o estreñimiento, no lo suspendas por tu cuenta; consulta sobre cambiar la presentación o el horario
• Incluye alimentos ricos en hierro: carne, pescado, legumbres y verduras de hoja verde

Tu profesional de la salud debe elegir el producto y la dosis concretos. No te automediques con suplementos.