Diástasis: qué es y qué puedes hacer

Después del embarazo, el cuerpo cambia. Una de esas posibles formas de cambio es la diástasis abdominal: la separación de los rectos del abdomen.

Durante el embarazo, los músculos se separan para dejar espacio al útero. Es natural. A veces, después del parto no vuelven del todo a su posición y puede quedar una separación.

Puedes notar que la barriga “sale” al levantarte, que aparece una especie de montañita en el centro o que el abdomen se siente inestable. No siempre es visible, pero puede afectar a la función.

Qué síntomas puede dar

• Dolor lumbar.
• Sensación de poca estabilidad.
• Dificultad para activar el abdomen.
• Presión o pesadez.
• Molestias digestivas o posturales.

Qué hacer

Lo primero: no culparte. Tu cuerpo no está roto; ha hecho algo enorme.

Evita empezar con abdominales clásicos, crunches o planchas intensas si no tienes control. Pueden aumentar la presión.

Suele ayudar:

• respiración diafragmática;
• activación suave del transverso abdominal;
• trabajo de suelo pélvico;
• ejercicios guiados por fisio o entrenadora posparto;
• progresar sin prisa.

IVA puede ayudarte a registrar sensaciones, movimiento y progreso. Recuperarte no va de “volver a ser la de antes”, sino de volver a sentirte en casa en tu cuerpo.