Consejos para dormir mejor según tu fase del ciclo

El sueño cambia con el ciclo. No necesitas una rutina perfecta, sino una que tenga en cuenta cómo estás.

Fase folicular

• Mantén actividad moderada durante el día.
• Ventila el dormitorio.
• Baja pantallas antes de dormir.

Ovulación

• Prueba una ducha templada por la noche.
• Luz tenue una hora antes de acostarte.
• Estiramientos suaves si estás muy activa mentalmente.

Fase lútea

• Reduce cafeína después de comer.
• Usa rituales de calma: infusión, manta, diario.
• Escribe pendientes para no llevarlos a la cama.

Menstruación

• Prioriza comodidad y descanso.
• Calor si hay dolor.
• Permítete horarios más flexibles si puedes.

IVA te ayuda a relacionar sueño, fase y síntomas para encontrar lo que funciona para ti, no lo que “debería” funcionar.