Zalecenia WHO dotyczące stylu życia są proste, ale mogą znacząco wpływać na zdrową ciążę.

Zdrowa dieta

Postaw na zróżnicowaną dietę bez sztywnych ograniczeń:

• Warzywa, zwłaszcza zielone i pomarańczowe, oraz owoce
• Mięso, ryby i jaja
• Rośliny strączkowe i orzechy
• Produkty pełnoziarniste

Normalny przyrost masy ciała w ciąży zwykle zaczyna się po 20. tygodniu i zależy od wagi przed ciążą. Lekarz może Cię pokierować. Nie musisz „jeść za dwoje”; liczy się jakość, nie ilość.

Kofeina: mniej niż 300 mg dziennie

To około 2 filiżanki kawy. Według WHO większe spożycie wiąże się z większym ryzykiem utraty ciąży i niskiej masy urodzeniowej. Kofeina jest też w herbacie, coli, czekoladzie i napojach energetycznych.

Tytoń i alkohol: całkowicie unikaj

• Nie znamy bezpiecznej ilości alkoholu w ciąży — alkohol przechodzi przez łożysko i może wpływać na rozwój mózgu dziecka
• Palenie, także bierne, zwiększa ryzyko porodu przedwczesnego i niskiej masy urodzeniowej. Rzucenie w dowolnym momencie poprawia wyniki
• Jeśli masz trudności z rzuceniem palenia, powiedz lekarzowi — możesz liczyć na wsparcie

Aktywność fizyczna

Umiarkowana aktywność jest zalecana przez całą ciążę: spacery, pływanie i ćwiczenia bezpieczne dla kobiet w ciąży. Pomaga kontrolować wagę, zmniejsza ból pleców i poprawia sen. Unikaj sportów z ryzykiem urazu i przegrzania.

Sen i samopoczucie

Zmęczenie i senność w I trymestrze są normalne. Odpoczywaj, gdy potrzebujesz. W drugiej połowie ciąży wygodniej zwykle śpi się na boku.

Jeśli masz choroby przewlekłe, porozmawiaj z lekarzem o diecie i aktywności.