Regularne przyjmowanie żelaza i kwasu foliowego to jedno z kluczowych, uniwersalnych zaleceń WHO dla wszystkich kobiet w ciąży.

Zalecenie WHO

• Żelazo: 30–60 mg elementarnego żelaza dziennie
• Kwas foliowy: 400 mcg (0,4 mg) dziennie
• Przyjmować przez całą ciążę

Dlaczego to ważne

Kwas foliowy jest niezbędny dla rozwoju układu nerwowego dziecka, zwłaszcza w pierwszych tygodniach, gdy formuje się rurka nerwowa. Najlepiej zacząć przed zajściem w ciążę, ale rozpoczęcie w trakcie ciąży nadal ma znaczenie.

Żelazo pomaga zapobiegać anemii, jednemu z najczęstszych powikłań ciąży. Objętość krwi rośnie w ciąży, więc rośnie też zapotrzebowanie na żelazo. Anemia może zwiększać ryzyko silnego zmęczenia, powikłań przy porodzie, niskiej masy urodzeniowej i porodu przedwczesnego.

Praktyczne wskazówki

• Dawkę dobiera lekarz: przy rozpoznaniu anemii żelazo można zwiększyć do 120 mg dziennie, aż hemoglobina wróci do normy
• Żelazo lepiej wchłania się z witaminą C, np. z cytrusami lub sokiem, a gorzej z herbatą, kawą i produktami mlecznymi
• Jeśli żelazo powoduje nudności lub zaparcia, nie przerywaj samodzielnie — zapytaj o zmianę preparatu lub schematu przyjmowania
• Włącz produkty bogate w żelazo: mięso, ryby, rośliny strączkowe i ciemnozielone warzywa

Lekarz powinien wybrać konkretny preparat i dawkę. Nie przyjmuj suplementów samodzielnie.