Jak lepiej spać w każdej fazie cyklu

Sen może zmieniać się w trakcie cyklu — i to jest normalne. Drobne dostosowania do fazy mogą pomóc.

Faza folikularna

• umiarkowana aktywność w ciągu dnia;
• świeże powietrze w sypialni;
• mniej czasu przed ekranem przed snem.

Owulacja

• ciepły prysznic wieczorem;
• przygaszone światło w ostatniej godzinie przed snem;
• delikatne rozciąganie i oddech.

Faza lutealna

• mniej kofeiny po obiedzie;
• ciepło i uspokajający rytuał przed snem;
• krótkie notatki "wyrzucające myśli z głowy" przed położeniem się spać.

Miesiączka

• więcej odpoczynku i elastyczny plan dnia;
• wygodna pozycja do snu, ciepło, łagodzenie bólu w razie potrzeby;
• mniejsze oczekiwania wobec siebie w trudniejsze dni.

IVA pomaga dopasować nawyki związane ze snem do fazy cyklu i znaleźć to, co najlepiej działa u ciebie.